Hogyan éld túl a sütiszezont hízás és bűntudat nélkül?

Amikor a kísértés mindenhol jelen van.....

Hogyan éld túl a sütiszezont hízás és bűntudat nélkül?

De mindenek előtt egy pici megértés - mi történik a testedben cukor fogyasztás után?

A cukor a narkotikumokhoz hasonltóan stimulálja agyunk jutalmazó központját - a cukor függők agya pontosan ugyanolyan elváltozásokat mutat MR felvételeken, mint a kokaint fogyasztók agya, így nem véletlen, hogy egy kicsivel nagyobb cukor terhelés mámorba ejt és nehéz utána visszavenni, megszüntetni ezt a kötődést. Amikor több cukrot eszünk, a testünk még nagyobb sóvárgással reagál.

A teljes korlátozás sem megoldás, de a megfelelő táplálkozási gyakorlatok betartása segíthet.

Nézzük a valós életet: megeszel 1-2 szelet bejglit, iszol hozzá egy capuccinót 2 cukorral.

A szervezet cukor feldolgozási üteme így néz ki:

1 perc után

A cukor táplálja a baktériumokat, amelyek erozív savat képeznek, az pedig megtámadja a fogzománcot. Jó alkalom a fogmosásra!

15-30 perc után

A cukor (glükóz) felszívódik a véráramba és a hasnyálmirigy inzulint bocsát ki, hogy energiává alakítsa, amit tud. A maradékot fruktózzá alakítja, és a májba szállítja, ahol zsírként raktározódik.

Az agy ezzel párhuzamosan dopamint szabadít fel, ettől lesz nagyon jó érzésünk!

A test később többet akar majd ebből az érzésből…

30-45 perc után

A stresszhormonokkal együtt felszabadult inzulin drámai mértékben csökkenti a vércukorszintet, így ingerlékennyé válunk, és még több cukrot akarunk. Bekövetkezik a dopaminroham!

45 perc után

A gyorsan változó hormonok gyengítik az immunrendszert, így fogékonyabbá válunk például a kórokozók fenyegetéseire. Ráadásul a cukor akadályozza a C-vitamin felszívódását. Ez a folyamat akár több órán át is eltarthat.

A cukor és a hormonok

A túlzott cukor fogyasztás hormonális egyensúly vesztéshez vezethet. A testünkben minden mindennel összefügg, így ha sok cukrot eszünk, akkor nem csak az inzulinra, mint elsődleges hormonra, hanem szinte a teljes hormonműködésünkre is hatással van, pl. az ösztrogénre és a tesztoszteronra.

A magas inzulinszint arra készteti a petefészkeket, hogy több tesztoszteront termeljenek, pl. PCOS esetén, ami a testszőrzet növekedését vagy pattanások megjelenését eredményezi.

A kiegyensúlyozatlan vércukorszint a globulin (SHBG) szintjének csökkenését is eredményezheti, ami hozzájárulhat az ösztrogéndominancia tüneteihez, mint például a heves menstruáció, a PMS vagy az érzékeny mellek.

A túlzott cukorfogyasztás megterheli a mellékveséket is, ahol számos fontos hormon termelődik és idővel egyre feszültebbé, stresszesebbé válunk.

Cukor és súlygyarapodás

Éreztél már puffadást, ödémásodást cukor vagy a szokásosnál több szénhidrát bevitele után? Mintha egy nap alatt híztál volna néhány kilót? Ez azért lehetséges, mert minden gramm szénhidráthoz (cukorhoz) a szervezeted körülbelül 3 gramm vizet is elraktároz.

Már tudod, hogy amikor cukrot eszel, a hasnyálmirigyed inzulint bocsát ki, hogy lehetővé tegye szervezeted számára, hogy a cukrot energiaként használja fel. Amikor az inzulinszint megemelkedik, akkor a más forrásból származó kalóriák is zsírként tárolódnak. Az inzulinra lehet egy kicsit úgy gondolni, mint a test zsírraktározó hormonjára. Ha magasan tartjuk pl. állandó nasizással, túl gyakori étkezéssel, nem tudunk lejönni a cukorról időben, akkor a zsír helyett cukrot használsz energiaként - ez pedig rugalmatlan anyagcseréhez vezet, ráadásul non-stop gyulladásban tartja a szervezetedet, ez pedig kíváló táptalaja a rák kialakulásának és a korai öregedésnek.

Nos, hogyan éld túl a sütiszezont?

LEGYÉL FELKÉSZÜLT

Választhatod a NEM ENGEDEM BE AZ ELLENSÉGET stratégiát is és felkészülsz receptekkel, alapanyagokkal.

Választhatod, azt is, hogy engedsz a kísértésnek, mert jól esik, mert szükséged van kényeztető ételekre, de akkor viszont szereld fel magad elsősegély megoldásokkal, eszközökkel, amik segítenek stabilan tartani a vércukorszintedet és az emésztési kihívásokat is orvosolják.

Egy erőteljesebb cukor vagy szénhidrát fogyasztását követően - 30 perc és 2 óra között - BE LEHET AVATKOZNI a folyamatba, ahogyan a tested a glükózt és az inzulint kezeli.

5 tipp, a vércukor szint stabilizálására és az emésztési kihívásokra

1. LEGYEN TÁNYÉR STRATÉGIÁD

• Minden étkezésnél egyél fehérjét, egészséges zsírokat és rostot a szénhidrát fogyasztás ELŐTT.

• Legyen kiegyensúlyozott a reggelid - ez a legfontosabb étkezésed

• Vacsorához fogyassz keményítő tartalmú szénhidrátot és ez legyen a legmérsékeltebb étkezésed

• Egyél rostokban dús salátát

• Vegyél be 1 szem META PWR Assistot a vércukorszint stabilan tartásáért a legnagyobb étkezéshez

2. FOGYASSZ 1 EVŐKANÁL ALMAECETET ÉTKEZÉSEK ELŐTT 5 PERCCEL

Az almaecet fogyasztása összefüggésbe hozható fogyással, koleszterinszint csökkentésével, antibakteriális tulajdonságokkal és a vércukorszint szabályozásával.

Számos tanulmány kimutatta, hogy az almaecet fogyasztása növelheti az inzulinválaszt és 25%-kal csökkentheti a vércukorszint-emelkedést.

Indítsd a reggelt egy almaecetes koktéllal!

Egy kis pohárban keverj össze és az első étkezést megelőzően idd meg!

• 1 evőkanál nyers, bio almaecetet

• Körülbelül 1⁄4 citrom levét

• 4-6 evőkanál vízet

• PLUSZ egy pici fahéj fűszer vagy esszenciális olaj a vércukorszint kiegyensúlyozó előnyeiért

3. ELŐZD MEG A PUFFADÁST!

A megnövekedett gázképződésért és puffadásért a cukorból táplálkozó bélbaktériumok elszaporodása a felelős. Egy jó kis sütievés pontosan az, amire ezeknek a baktériumoknak szükségük van ahhoz, hogy túlszaporodjanak, és kellemetlen emésztési tüneteket okozzanak. Az ünnepi időszak közeledtével érdemes jó minőségű, széles spektrumú probiotikumot szedni, pl. RESET 2-őt (32 törzs)

4. KEZELD AZ EMÉSZTÉSI ZAVAROKAT!

Az édes ételek hirtelen megnövekedése gyakran gyomor és emésztőrendszeri panaszokat okoz, pl gyomorégést vagy csak általános rossz közérzet. Az emésztési zavarok enyhítésére használhatunk fűszereket / esszenciális olajokat, mint a gyömbér, a borsmenta vagy a kurkuma. Serkentik az emésztést, csillapítják a gyulladást és megnyugtatják az irritált gyomrot.

A kedvenc all in one megoldásom, ha már beütött a krach, a ZENGEST esszenciális olaj, de borsmenta olaj és TERRAZYME emésztő enzim is mindig van nálam.

5. ÉTKEZÉSEK KÖZÖTT ZÖLD KÁVÉ + KIÍNAI GYÓGYGOMBÁK (nootropikumok)

Emlékszel ugye, hogy van 30 percről 2 óránk, hogy beavatkozzunk a folyamatba és ne engedjük kibillenni a vércukor szintet? Pont erre való a pirítatlan zöld kávé és a benne található klorogénsav. ami megoldja ezt a kihívást. Segít kiegyenlíteni a vércukorszintet, megakadályozni a falásrohamokat és a kínak gombák pedig kiegyensúlyozzák az idegrendszert - csökkentik a stresszt, szintén támogatják a törekvéseinket, hogy ne együnk összevissza és tudjunk testünk valós tápanyagigényére támaszkodni. Nam csak étkezések között, hanem már reggel stabilizálhatjuk mind a vércukorszintet, mind az idegrendszerünket a zöld kávé fogyasztásával. Persze az is számít, hogy mi van a tányérodon!

6. NAGYOBB ÉDESSÉG TERHELÉS UTÁN mindenképpen iktass be 20-30 perc sétát, vagy valamilyen könnyű testmozgást. A mozgás ugyanis megakadályozza az inzulinszint kiugrását.

BÓNUSZ TIPPEK!

Hagyd abba annak mondogatását, hogy MÁR ÚGYIS MINDEGY, mert ez a gondolat egészen biztos, hogy bűntudathoz fog vezetni!

Tartsd magad a 3-harapás szabályhoz. Engedj magadnak 3 harapást a bejgliből, de ne többet.

Ha mégis elszaladt a ló, akkor viszont kezd el mielőbb a CUKOR-DETOX-ot, hogy visszaállítsd az anyagcsere rugalmasságát és átprogramozd a cukorhoz, édes ízhez való kötődésedet.

TESZTELD, mennyire rugalmas az anyagcseréd - azaz cukor-égető állapotban vagy-e - ami hízáshoz és fogyásrezisztanciához vezet (azaz amiért nem tudsz fogyni), vagy zsír-égető állapotban vagy-e és nem hízol, könnyen tudod tartani a súlyodat. Tovább a TESZTHEZ ›››

Ha inkább a technikának hiszel, akkor várlak szeretettel egy egyéni BIOFELMÉRÉSRE és egészség coachingra - ahol sok más egyéb mellett meg tudjuk határozni, mi áll a fogyásod útjában, a külső - vagy belső ingerekre, triggerekre hogyan reagálsz és milyen megoldásokkal tudsz egyensúlyba kerülni és azon keresztül fogyni.

Tovább a BIOFELMÉRÉSHEZ ›››

Tovább az ingyenes, 5 napos CUKOR-DETOX kihíváshoz ›››

Szeretnél egy komolyabb újraindulást testi szinten? Megoldanád régóta húzódó emésztési, hormonális kihívásosat?

Jojómentes fogyás a célod? Csatlakozz Németország egyik legsikeresebb fogyókúrás programjához! www.bodyrestart.hu